◀Што такое прэсбіёпія?
Прэсбіёпія — гэта ўзроставы стан, які выклікае цяжкасці з факусоўкай на блізкіх аб'ектах. Гэта тып рэфракцыйнай памылкі, якая ўзнікае, калі вока не можа правільна факусаваць святло. Прэсбіёпія звычайна дзівіць людзей старэйшых за 40 гадоў і з'яўляецца натуральнай часткай старэння.
◀Як натуральным чынам прадухіліць прэсбіёпію
З узростам крышталік нашага вока становіцца менш гнуткім, што ўскладняе факусоўку на блізкіх аб'ектах. Гэты стан называецца прэсбіёпіяй і з'яўляецца натуральнай часткай працэсу старэння. Існуе некалькі спосабаў прадухіліць прэсбіёпію натуральным шляхам у хатніх умовах:
◀Павялічце спажыванне вітаміна А
Калі вы шукаеце спосабы прадухіліць прэсбіёпію натуральным шляхам у хатніх умовах, адзін з лепшых спосабаў — павялічыць спажыванне вітаміна А. Вітамін А неабходны для здаровага зроку, і даследаванні паказалі, што ён можа дапамагчы запаволіць прагрэсаванне прэсбіёпіі. Вы можаце атрымліваць больш вітаміна А з рацыёну, ужываючы такія прадукты, як морква, салодкая бульба, капуста кале і шпінат. Вы таксама можаце прымаць дабаўкі вітаміна А, калі вы адчуваеце, што не атрымліваеце дастаткова вітаміна А з рацыёну.
◀Насіце сонцаахоўныя акуляры
Сонцаахоўныя акуляры — адзін з найлепшых спосабаў прафілактыкі прэсбіопіі, асабліва на вуліцы. Яны дапамагаюць абараніць вочы ад ультрафіялетавых (УФ) прамянёў, якія могуць пашкодзіць крышталік вока і выклікаць прэсбіопію. Абавязкова выбірайце сонцаахоўныя акуляры, якія блакуюць 99% або больш як UVA, так і UVB прамянёў.
◀Кіньце паліць
Не сакрэт, што курэнне шкоднае для здароўя. Курэнне не толькі павялічвае рызыку раку, але і можа выклікаць прэсбіёпію. Даследаванні паказваюць, што ў курцоў прэсбіёпія развіваецца ў чатыры разы часцей, чым у тых, хто не паліць. Каб прадухіліць прэсбіёпію, вам трэба кінуць паліць.
Існуе мноства рэсурсаў, якія дапамогуць вам кінуць паліць. Ваш лекар можа прызначыць лекі для палягчэння сімптомаў абстыненцыі, а таксама існуе мноства онлайн- і асабістых груп падтрымкі. Скарыстайцеся гэтымі рэсурсамі і пастаўце сабе за мэту кінуць паліць сёння.
◀ Ужывайце прадукты, багатыя антыаксідантамі
Многія прадукты ўтрымліваюць антыаксіданты, якія могуць натуральным чынам прадухіліць прэсбіёпію. Да іх адносяцца морква, шпінат, капуста кале, памідоры, чарніцы і апельсіны. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць вітаміны А, С і Е, якія важныя для здароўя вачэй. Дыета, багатая гэтымі пажыўнымі рэчывамі, можа дапамагчы захаваць здароўе вашых вачэй і прадухіліць праблемы са зрокам з узростам.
◀Забяспечце належную гідратацыю
Адзін з найважнейшых спосабаў прадухілення прэсбіопіі натуральным шляхам у хатніх умовах — забяспечыць належную гідратацыю. Абязводжванне можа прывесці да многіх праблем са зрокам, у тым ліку да прэсбіопіі. Піце шмат вады і іншых вадкасцей кожны дзень, каб падтрымліваць належную гідратацыю арганізма. Таксама варта пазбягаць кафеіну і алкаголю, бо яны могуць выклікаць абязводжванне.
◀ Харчуйцеся збалансавана
Збалансаванае харчаванне мае важнае значэнне для агульнага здароўя, у тым ліку для здароўя вачэй. Некаторыя пажыўныя рэчывы асабліва важныя для здароўя вачэй, у тым ліку амега-3 тоўстыя кіслоты, лютэін і цынк. Дыета, багатая гэтымі пажыўнымі рэчывамі, можа дапамагчы падтрымліваць здароўе вашых вачэй і прадухіліць прэсбіёпію.
Амега-3 тоўстыя кіслоты ўтрымліваюцца ў тлустай рыбе, такой як ласось, тунец і сардзіны. Яны таксама ўтрымліваюцца ў насенні лёну, насенні чыа і грэцкіх арэхах. Лютэін змяшчаецца ў цёмна-зялёнай ліставай гародніне, такой як шпінат і капуста кале. Лютэін таксама змяшчаецца ў яйках і жоўтых садавіне, такіх як манга і папая. Цынк змяшчаецца ў вустрыцах, ялавічыне, бараніне, гарбузовым насенні і какава-парашку.
Прытрымлівацца дыеты, якая ўключае ўсе гэтыя пажыўныя рэчывы, можа быць складана. Добры спосаб пераканацца, што вы атрымліваеце ўсё неабходнае, — гэта штодзённы прыём полівітамінных дабавак, якія змяшчаюць гэтыя пажыўныя рэчывы. Вы таксама можаце пагаварыць са сваім лекарам аб прыёме дабавак, спецыяльна распрацаваных для здароўя вачэй.
◀Выконвайце практыкаванні для вачэй
Каб прадухіліць прэсбіёпію, існуе некалькі простых практыкаванняў для вачэй, якія можна рабіць дома. Гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы вакол вачэй і палепшыць зрок.
Вось некалькі простых практыкаванняў для вачэй, якія можна рабіць дома:
1. Масаж далоняў — гэта практыкаванне прадугледжвае пакласці рукі на заплюшчаныя вочы і расслабіцца на працягу некалькіх хвілін. Гэта дапаможа супакоіць вочы і зняць стрэс або напружанне, якія могуць узнікаць у вашых вачах.
2. Кручэнне вачэй – каб выканаць гэта практыкаванне, проста павярніце вочы па гадзіннікавай стрэлцы, затым павярніце іх у адваротным кірунку і павярніце супраць гадзіннікавай стрэлкі. Рабіце гэта па некалькі хвілін кожны дзень, каб палепшыць рух вачэй.
3. Змена фокусу — сядзьце ў зручнай позе і трымайце прадмет прыкладна на адлегласці 25-30 см ад твару. Сканцэнтруйцеся на гэтым прадмеце на працягу некалькіх секунд, а затым пераключыце ўвагу на што-небудзь далейшае. Паўтарэнне гэтай працэдуры некалькі разоў на дзень можа дапамагчы вам палепшыць здольнасць факусавацца на прадметах, якія знаходзяцца на рознай адлегласці.
4. Канвергенцыя — каб выканаць гэтае практыкаванне, сядзьце ў зручную позу і падніміце вялікія пальцы на адлегласць выцягнутай рукі перад сабой. Засяродзьцеся на вялікіх пальцах, павольна набліжаючы іх да носа, пакуль яны не апынуцца прыкладна на 15 сантыметраў ад носа. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, затым павольна адвядзіце вялікія пальцы назад на адлегласць выцягнутай рукі. Паўтарэнне гэтай працэдуры некалькі разоў на дзень дапаможа палепшыць вашу здольнасць да канвергенцыі.
◀ Зменшце выкарыстанне лічбавых прылад
З узростам у людзей павялічваецца рызыка развіцця прэсбіопіі — стану, пры якім цяжка факусавацца на блізкіх аб'ектах. Хоць лекаў ад прэсбіопіі няма, ёсць крокі, якія можна зрабіць, каб прадухіліць пагаршэнне гэтага стану. Адзін са спосабаў зрабіць гэта — скараціць выкарыстанне лічбавых прылад.
Доўгае глядзенне ў экран можа выклікаць напружанне і стомленасць вачэй, што можа прывесці да прэсбіёпіі. Калі вы рэгулярна карыстаецеся лічбавымі прыладамі, рабіце частыя перапынкі і часта міргайце, каб вочы былі ўвільготненыя. Акрамя таго, паспрабуйце абмяжоўваць час карыстання экранам і час ад часу глядзець удалячынь, каб даць вачам адпачыць.
◀Вітаміны С і Е
Вітаміны С і Е — два найважнейшыя вітаміны для здароўя вачэй. Вітамін С — гэта антыаксідант, які дапамагае абараніць вочы ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі. Вітамін Е — гэта тлушчараспушчальны вітамін, які дапамагае падтрымліваць здароўе клеткавых мембран вачэй. Уключэнне гэтых вітамінаў у ваш рацыён можа дапамагчы натуральным чынам прадухіліць прэсбіопію ў хатніх умовах.
Прадукты, багатыя вітамінам С, уключаюць цытрусавыя, клубніцы, балгарскі перац, брокалі і брусельскую капусту. Вітамін Е змяшчаецца ў такіх прадуктах, як арэхі, насенне і аліўкі. Вы таксама можаце атрымаць абодва вітаміны з дапамогай харчовых дабавак. Калі вы прымаеце харчовыя дабаўкі, заўсёды спачатку пракансультуйцеся з лекарам, каб высветліць, якая дазоўка падыходзіць менавіта вам.
Прэсбіёпія — вялікая праблема для людзей усіх узростаў, але пры правільным падыходзе і змене ладу жыцця можна прадухіліць яе ператварэнне ў больш сур'ёзную праблему. Мы спадзяемся, што гэтыя 9 парад дапамаглі вам зразумець, як прадухіліць прэсбіёпію натуральнымі спосабамі ў хатніх умовах. Спалучэнне карысных для вачэй практыкаванняў, дыеты і харчовых дабавак павінна дапамагчы палепшыць ваш агульны зрок і прадухіліць далейшую страту зроку. Клопат пра зрок зараз можа прынесці вам толькі карысць у доўгатэрміновай перспектыве!
Калі вы хочаце даведацца больш пра модныя тэндэнцыі ў акулярах і атрымаць кансультацыі ў галіне, наведайце наш вэб-сайт і звяжыцеся з намі ў любы час.
Час публікацыі: 19 ліпеня 2024 г.